傅翁的健身運動(八)——血管運動(又稱飯前運動)

傅翁的健身運動(八)——血管運動(又稱飯前運動)

< 適度運動,對身體有益!>
< 運動過度,對身體有害!>

簡介:      傳說血管運動, 簡單易學,可防高血壓。因為只能在吃飯之前做,所以又稱飯前運動。

做法:

1.兩腳與肩同寬站立.

2.一次同時做下列八動作六秒鐘 .

  • 睜大眼晴.
  • 咬緊牙根
  • 收縮脖子
  • 提肛
  • 張開手指
  • 張開腳趾
  • 全身使勁
  • 屏息六秒

3.每天三餐飯前, 各做三次。

傅翁的話:
大約四十年前,我偶然看見一位尊敬的長者,在電視上說,他有一位醫師朋友,建議他做一種可防高血壓的運動。並說這種運動,簡單易學。如能持之以恆去做,他相信會有效果。並且立刻以身示範,做給大家看,以供參考!  (附註:這位長者沒說明高血壓的患者是否適宜做這種運動? 如想學做,應先請教醫師。)那時我己年近半百,血壓不高,乃決心學做,以防過高。從此以後,我每天三餐飯前,各做三次,很少忘記。現在我已年近九十,血壓依然不高。特此謹向尊敬的長者,獻上由衷的敬意與謝忱!

 

 

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傅翁的健身運動(七)——三一二經絡健身法(大陸經絡名家祝總驤倡導)

傅翁的健身運動(七)——三一二經絡健身法(大陸經絡名家祝總驤倡導)

< 適度運動,對身體有益!>
< 運動過度,對身體有害!>

簡介:      每天只要花費卅分鐘,做下列三項運動,即可祛病強身.常保健康。

做法:      (詳Google搜尋三一二經絡健身法)

傅翁的話:   我照下述方法,晨起做一次。

1.日按<合谷>.<內關>.<足三里>三穴道,激發有關經絡,可保五臟六腑,健康運轉。

(1)合谷穴: 位於大拇指與食指骨關節接合處至虎口連線的中點。
(2)內關穴: 位於手掌后第一橫紋上二寸,約三橫指處,掌長肌腱和橈側腕屈肌腱之間。
(3)足三里穴(即壽穴): 位於膝蓋骨,犢鼻穴下三寸,脛骨,前謄外一橫指處。
每天按穴道兩次,每次五分鐘。晨起睡前各一次。

2.採取一種腹式呼吸法:

吸氣時,腹部突出。用鼻孔將空氣儘量吸入腹內。呼氣時,腹部內縮。用口將腹部中的氣體, 儘量呼出。其目的在激發 小腹部的九條經絡。使體內每個系統,處於穩定平衡狀態,以調節臟腑正常運作。
每天做兩次,每次五分鐘,睡前晨起各一次。做時要摒除雜念,使呼吸頻率,達到每分鐘四或五次。

3.採取以兩條腿為基礎的體育運動。

如步行,太極拳,各式武術,慢跑等。其目的在促進全身經絡活動,以調整各個系統的器官。
每天運動十分鐘。

[附註]

  1.  ”三”代表日按三穴道。
  2.  ”一”代表一種腹式呼吸法。
  3.  ”二”代表兩條腿的運動。
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傅翁的健身運動(六)——伏地挺身(詳網頁搜尋)

傅翁的健身運動(六)——伏地挺身(詳網頁搜尋)

< 適度運動,對身體有益!>
< 運動過度,對身體有害!>

簡介:

伏地挺身是一種很方便做的運動。常做可以強身。

 
做法:

伏地挺身簡單易學,做法則因人而異,宜自行選擇決定。(詳網頁搜尋)

 
傅翁的話:

我的做法是早晨醒來起床前, 伏臥床上,兩腳伸直併攏,腳趾朝下,兩手彎曲,掌心向下,手指向前,放在兩肩外側前,與肩同寬。保持這種姿勢,在兩手兩腳同時使力的情形下,把身體挺起來,稍停片刻,回復伏臥姿勢,即完成一次”伏地挺身”的動作。我每天做十次。

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傅翁的健身運動(五)——仰臥起坐(詳網頁搜尋)

傅翁的健身運動(五)——仰臥起坐(詳網頁搜尋)

< 適度運動,對身體有益!>
< 運動過度,對身體有害!>

簡介:

仰臥起坐是一種很方便做的運動。常做可以強身。

做法:

仰臥起坐,簡單易學,做法則因人而異,宜自行選擇決定。(詳網頁搜尋)

傅翁的話:

我的做法是早晨醒來起床前,仰臥床上,兩腳伸直併攏,兩手伸直放在身體兩側,掌心向下。保持這種姿勢,在兩手兩腳都不動的情形下,使力坐起來,即完成一次”仰臥起坐”的動作。我每天做十次。

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傅翁的健身運動(四)——孫思邈養生十三法

傅翁的健身運動(四)——孫思邈養生十三法

< 適度運動,對身體有益!>
< 運動過度,對身體有害!>

簡介:

孫思邈又被稱為藥王孫天醫,是中國古代著名的醫生.亦是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生.相傳他活到141歲才仙逝。可見他的長壽心得實在值得學習。孫思邈少時因病學醫,博通經史百家學說,隋唐時曾推拒當官,唐太宗更親自上山拜會,名噪一恃。不過,更為出名的,是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論,編成兩部醫學巨著:{千金要方}和{千金翼方}。不說你或不知, 原來孫思邈是中國四大發明: 火藥的發明家。在 {丹經內伏硫黃} 一書中, 記述他用硝石,硫黃和木炭混在一起, 製成火藥。

 
做法:

(詳孫思邈養生十三法) , (可從網頁搜尋)。

  1. 髮常梳
  2. 目常運
  3. 耳常鼓
  4. 齒常叩
  5. 漱玉津
  6. 面常洗
  7. 頭常搖
  8. 腰常擺
  9. 腹常揉
  10. 攝谷道(即提肛)
  11. 膝常扭
  12. 常散步
  13. 腳常搓

 

傅翁的話:

我照這種養生十三法做, 已經多年了,自我感覺仍在漸漸衰老中,但是沒有其他毛病,不知是否與做這養生法有關?

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傅翁的健身運動(三)——甩手功 (摘自”中國健康秘功—甩手運動”)

傅翁的健身運動(三)——甩手功 (摘自”中國健康秘功—甩手運動”)

< 適度運動,對身體有益!>
< 運動過度,對身體有害!>

簡介:            甩手功即”達摩易筋經”。現已正名為”中國健康秘功”。容易學,一學就會。功效大, 對 “大病. 小病. 久病. 絕症. 都有效”。
練法:            (詳 “中國健康秘功—甩手運動”)
傅翁的話:     我沒病,但我每天練二十分鐘,很少間斷。每次練完後,感覺全身輕鬆,精神愉快。

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傅翁的健身運動 (二)—— 拍手功 (摘自侯秋東醫師著”拍手功治百病”)

傅翁的健身運動 (二)—— 拍手功 (摘自侯秋東醫師著”拍手功治百病”)

< 適度運動,對身體有益!>
< 運動過度,對身體有害!>

簡介:          拍手功是一種非常簡易的氣功。若能勤加鍛練, 可以提昇免疫力,治百病。
練法:          (詳Google<搜尋> 侯醫師著 “拍手功治百病”  http://www.dizang.org/wj/psg/index.htm).
傅翁的話:  我練此功己數年。感覺:天天拍,隨機拍,每天半小時,效果快又好。

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傅翁的健身運動(一): 腳部運動

傅翁的健身運動(一):腳部運動  (摘自傳記文學67卷1期吳興鏞醫師撰王東原將軍腳部運動)

[甲].簡介:
腳部運動僅”拐”蹦”蹬”抓”四個動作。各做八八.六十四次。[八八.發發是我們中國人最愛的數字。除了討其吉利外,大概沒有什麼神秘性]越多越好。開始時也不勉強。能做多少就做多少。但做此運動必須做到兩,點。第一,在睡醒覺,起身前做。第二,必須有恆心,天天做。累月經年,效果才愈顯著。五分鐘熱度或一暴十寒,就辜負了王東原將軍這套簡單易行而有效的運動了。

[乙].做法:
“拐”…基本平躺體位(兩腿伸直,兩腳自然併攏),腳尖向外拐,右腳尖向右拐,左腳尖向左拐,雙腳可同時做,做六十四次。這是踝關節運動或做為整個運動的準備動作。

“蹦”…平躺體位,雙腳尖儘量向前平伸,使腳尖與小腿蹦成一直線。最初做時,膝部平貼床。如您做完六十四下,仍覺太輕鬆的話,可試試把膝部微彎,再做同樣”蹦”的動作,就比較累人了。此動作妙處甚多,特別是強健雙腿肌肉,長途旅行,坐車搭機,想睡又睡不著時,平躺在椅子上,不妨多做此動作。一則可防止小腿血栓症,二則也許不知不覺您就睡著了。晚上失眠,也可試做此一動作。但須輕點,別吵醒身旁的她(或他)。

“蹬”…平躺體位,兩膝彎曲,兩腳抬起,然後用力蹬出去,做六十四次。這個”蹬”的動作,運動量較大,心肺均得到鍛鍊,並可增強腹肌肉,也使腹內器官,劇烈間歇壓縮,尤其增進腸的蠕動,對便秘症特別有幫助。此外,腹部肌肉強壯後,腰椎的壓力就減輕,對各種腰椎病症都有幫助。特別是預防。如果已經有了退化性脊椎關節病,如骨刺.椎間盤脫出等,則慢慢也會有效。但特別需要恆心!

“抓”…這是在”蹬”以後一項比較輕鬆的動作,是讓您想像腳掌像手掌一般,把腳趾盡力叉開,向外旋轉像手掌般去”抓”,這個動作看似簡單,卻有意像不到的妙處,就像傳統醫學及印度民間醫術所強調的,這個動作等於是腳自己在按摩整個腳掌.做了六十四次以後,特別舒服.此時您就做完了起身前的運動了。就可以起床,步履輕快地去應付一天繁忙的公私事務了。

這四個簡單的腳部動作,很容易做,凡有恆心的,都是個案成功的例子.最主要的還是筆者十年來從未間斷地做此運動,深深感到它的好處.幾乎可以說達到妙不可言的地步.自已健康改善,親友的成功實例,都可作證。可惜有些人覺得容易,沒啥稀奇,就一暴十寒.尤其比較年輕的人,腳步沒有病痛的人,就最容五分鐘熱度了.個人經驗是它最適合中老年人做,因為他已經感到有需要,功效也就比較容易顯現.希望初做此運動的人,有個心理準備,不可能做三五天就可見效的.而是必須每天不間斷的做.如果您沒有什磨重要器官的疾病,六個月後,一定會覺得體力腳力都有顯著的進步。王東原將軍已經離開了我們,筆者以野人獻曝紀念王東老的心情,謹獻他的簡易腳部運動
給大眾,持之以恆,功效愈久愈顯時,希望您感謝王東原老將軍。
(編者按:吳興鏞醫師,浙江鎮海人,吳嵩慶將軍公子,美國西雅圖華盛頓大學病理學博士,巴爾的摩約翰霍普金斯大學醫學博士,現任加州大學(爾灣)醫學院內科內分泌科及放射線科學教授 )

[丙].傅翁的話:2001年8月,我右膝疼痛,寸步難移。經大醫院名醫師照X光檢查,診斷為膝關節老化,軟骨嚴重磨損。建議動手術,裝置人工關節。我未採納。有一天,一位熱心朋友,知我有這毛病,當場立即以實際動作為示範,教我做這種腳部運動。從那天起,我天天做,從未間斷。數月後,開始感覺疼痛逐漸減輕,二年後,就完全不痛了。但我還是天天做,沒間斷。現在,連走二三小時都不痛了。讓我免掉了一次開刀的苦痛。我感覺這種運動,效果的確很好。吳醫師說”這種運動的好處,幾乎可以達到妙不可言的地步”,沒有誇張。為了健康,建議早做這種<腳部運動>,越早越好。

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